18 Ott Menopausa: tutto quello che c’è da sapere!

La menopausa è una fase fisiologica della vita della donna, una tappa che non può essere evitata e alla quale è necessario arrivare il più preparati possibile. Per questo motivo abbiamo chiesto al Dott. Vanni Zacchi Medico Chirurgo spec. in Ginecologia e Ostetricia, qualche informazione utile e chiara per iniziare ad orientarsi nel mondo della menopausa.

Alcuni concetti base…

Il Dott. Zacchi ci spiega che è veramente difficile raccontare in poche righe la complessa fase della menopausa e le sue complicazioni. Tuttavia, è possibile sintetizzare alcuni concetti base e fornire qualche consiglio utile. Perciò, preparatevi a prendere appunti!

• Menopausa significa scomparsa delle mestruazioni per cessazione della funzione ovarica e, quindi, scomparsa di ogni possibilità riproduttiva. Sarebbe più corretto parlare di “climaterio” che dal greco significa «gradino»: il termine identifica quel complesso di modificazioni organiche e psichiche che si manifestano nel periodo di transizione, da prima della menopausa fino alla completa cessazione del ciclo mestruale e nel periodo immediatamente successivo.
• Quando parliamo di menopausa non facciamo riferimento a una malattia. Pertanto è incorretto tentare di medicalizzarla.
• Durante la menopausa si verifica un calo importante degli ormoni della sfera riproduttiva. Questo comporta una modificazione di tutti i circuiti di regolazione dell’organismo.
• Lo stress cronico adattativo infiammatorio, l’alterata regolazione del sistema nervoso e la carenza degli estrogeni sono le cause dei disturbi della menopausa e dell’aumento del rischio delle malattie infiammatorie, cardiovascolari, metaboliche (obesità, diabete, aterosclerosi ecc), neurologiche, autoimmunitarie e degenerative.

Altri aspetti da non sottovalutare…

• Si consiglia di assumere una terapia ormonale sostitutiva di sintesi solo in casi selezionati e su precisa indicazione medica, perché tale trattamento non è privo di rischi. Se è effettivamente necessario, è meglio privilegiare gli ormoni bioidentici, anche se sono di più difficile gestione e più costosi o gli ormoni low dose omeopatizzati.
• Può essere opportuno ricordarsi di indagare la funzionalità della tiroide a scopo preventivo.
• La tendenza all’aumento di peso vanno sempre contrastate attraverso un’alimentazione controllata, che segue alcune regole semplici, ma tassative e obbligatorie:
  • Abituarsi ad una colazione abbondante e cenare in modo più leggero possibile
  • Privilegiare le proteine e ridurre i carboidrati semplici
  • Ridurre i cibi infiammatori
  • Aumentare l’assunzione di omega 3 (semi oleosi, presce ecc)
  • Evitare diete ipocaloriche che porterebbero solo ad ulteriori squilibri
  • Evitare i cibi processati, industriali, preconfezionati
  • Assumere molte fibre quindi verdure
  • Assumere una quantità sufficiente di acqua, almeno il 3,5 % del proprio peso
  • Fare un’adeguata e costante attività fisica

Infine da non dimenticare…

Ogni donna vive la propria menopausa a seconda del suo passato (stile di vita, abitudini alimentari, vita relazionale e affettiva, lavorativa, malattie ecc) e deve cogliere l’occasione di questi cambiamenti per realizzare quello che non ha potuto fare prima, per recuperare un po’ del tempo perduto come relazioni e interessi trascurati, per dedicare maggior tempo per se stesse e soprattutto per programmare un invecchiamento sano.

Il nostro consiglio quindi è quello di coltivare i vostri interessi, le relazioni, le amicizie e gli hobby; approfittate di questo momento per fare tutto ciò che prima non si è potuto fare, a causa dei troppi impegni e del ritmo di vita.